隱形又昂貴的習慣 - 小海報 56
Don't mess with Texas
焦慮是一個隱形但代價很高的習慣，焦慮往往讓我們在想像時承受比現實更多的痛苦，但大部分擔心的事情卻又都不會發生。
過去為了工作上的事情焦慮，為了生活上的事情焦慮，又或者最近開始對於 AI 開始取代自己手上大部分的工作而感到焦慮。
其實我們都花了不少的時間在焦慮，甚至這份焦慮也影響了你跟周遭親友的關係，像是晚上一起看電視也悶悶不樂，心裡惦記著明天可能會進行的衝突，反覆模擬可能的狀況，然後持續在腦袋裡打轉，但也得不出任何的結果，本來可以是開心時光卻因為焦慮而消失殆盡。
焦慮的念頭持續在腦袋打轉
記得我剛擔任主管沒有多久時，對於某個同事在工作上一直有一些問題，這位同事非常有個性，喜歡按照自己的想法去做，而解決問題的方式，他也喜歡選擇暫時的解法，所以當有東西出問題時，他的做法常常就是重新開機，而不是去解決根本的問題。
隨著大部分的事情都這樣處理，後來他開始到處滅火，最後大喊說我受不了這種到處滅火的日子了，問題多到解決不完。
有天打算跟他直說他身上的這些問題，但我卻開始焦慮，開始在腦袋重複演練我要怎麼說？ 他會怎麼回覆我？ 如果他選擇離職之後，這個工作該找誰來接？找不到人怎麼辦？ 我是不是該先去頂？ 但我原本的工作進度該怎麼辦？
就這樣，這些想法持續的在我腦袋轉了一整晚，甚至我覺得做夢也都在重複想這些事情。
而這當中，焦慮最主要的來源就是「你不知道對方會怎麼應對」
直到後來我學到了一招
先往最糟的狀況想，然後專注在你能夠控制的事情上
在我人生最焦慮的某段時間開始看 How to stop worry and start living 這本書，其中我覺得最受用的就是下面這段：
你需要做的事就是先思考最糟的狀況，接著評估你怎麼承擔這個狀況，做好各種準備後，就放下。
如何承受這個最糟的狀況的方法，你都已經想好了，就沒有必要再繼續想了，因為最糟就是這樣，不會再糟了，而你也準備好怎麼做了。
然而你會發現事情往往都沒有你想的那麼糟。
其實光是這個想法就讓我好過許多，因為我意識到，其實到最糟的狀況就是那樣，我可能在某件事情上會有大量的金錢損失，可是又如何，我頂多就是負債個幾年而已，但至少如何應對這個是我可以控制的。
專注在自己可以應對的方法。
寫下你的焦慮跟擔憂
在經過多年的焦慮後，發現其實有一個簡單的方法可以用來消除你的焦慮，大約有 9 成的擔憂可以透過以下四個步驟消除:
準確地寫下所擔心的事情
寫下能夠做些什麼
決定做什麼
立即開始執行該決定
光是寫出來就能夠讓事情變得更清楚，就能夠讓你不再那麼焦慮。
透過文字跟自己對話，可以釐清很多事情，讓它不要一直卡在心裡，所以之後如果焦慮又開始盤據在你的腦海的時候，把你的焦慮寫下來。
把自己拉到更宏觀的角度
去年我陸續讀了下面這幾本書，對於人生開始有點不同的看法，我發現試著把自己拉到更宏觀的角度後，對於人生的想法開闊了起來，開始覺得過去的焦慮實在是微不足道。
人生 4000 個禮拜
最後 14 堂星期二的課
結論
如何不被焦慮影響這件事，其實會需要一直持續的練習，因為焦慮會不時的冒出來，而我過去這一年有更多的心得，可以再透過下面這 3 個方法來讓焦慮弱化
保持樂觀
把人生看成一場遊戲
意識到完美並不存在
甚至我前一陣子常跟自己說「只要不會死，那都是小事，沒什麼好焦慮的」
以上，提供給大家
Don't Mess With Texas
1980 年代，德州每年都會花費 2000 萬美元清理他們的公路跟高速公路沿途的垃圾，即便路上都有著「Keeps Texas Beautiful」的標誌，但亂丟垃圾的情況還是每年持續成長 17%
所以德州運輸局在 1985 年找來了 Tim McClure 和他的廣告公司 GSD&M 來協助幫忙解決這個問題。
Tim 很快就意識到，在德州，行為改變的第一大障礙是心理障礙。認知失調。
當我們的行為與我們的信念相衝突時，就會發生認知失調。這會造成心理上的不舒服。作為回應，我們會拒絕、避免或試圖合理化與我們信念相衝突的資訊。
如果你想說服別人改變他們的行為，最糟糕的方法就是試著改變他們的世界觀。
而德州有句俗語：「如果你想達成某件事，就告訴德州人他或她做不到」。
所以 Tim 想出來了一句新的標語
Don’t Mess with Texas
這個標語首次出現在 1986 年的美式足球超級盃（Super Bowl）廣告上，找來了 Stevie Ray Vaughan 演奏吉他，並且邀請了多位德州知名藝人和運動員參與。這個廣告運動大獲成功，讓德州的垃圾量在 1990 年代減少了 71%。
甚至「Don’t Mess with Texas」後來逐漸演變成了一種德州驕傲的象徵，甚至成為州文化的一部分。許多人把這句話解釋為「別招惹德州人」，用來表達德州的獨立精神和強悍態度。
我覺得這句雙關的文案真的是非常精妙。
而這個故事我們可以學到什麼?
不要嘗試說服你的目標受眾改變他們的世界觀，而是根據他們的世界觀來調整你的訊息，使用受眾的語言，而不是你的語言。
有趣的東西
虛擬旅行 - 你可以在這個網站透過選擇各種不同的影片類型來進行虛擬旅行，有搭飛機的、走路的、搭車的影片，我試著透過搭車旅行，莫名有種開心的感覺欸。
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謝謝海總，剛好正在求職面試焦慮的困境，在深夜開信箱看到你這篇的電子報，跟著你分享的方法練習，把焦慮的心情釐清寫出來，效果好非常多了！